Szybki trening CORE

Pierwszy wpis na temat ćwiczeń, nie może zacząć się inaczej niż stwierdzeniem, że samym bieganiem nie trenuje się biegania. Wybieganie to nie wszystko. Dziś jest masa podręczników/artykułów wskazujących tą zależność.

U mnie przekrojowy trening fizyczny obecny jest od przeszło 12 lat. Czyli coś na własnym przypadku dowiedziałem się oraz przez to, że ten temat interesuje mnie poszerzałem swoją wiedzę. Dlatego wiem, jaki rodzaj treningu jest skuteczny pod moje ciało, jak również wzmocnić te grupy mięśni, które pomogą mi w „bezpieczniejszym” uprawianiu biegania. Co kryje się pod słowem „bezpieczniejszym”? Otóż każda dziedzina sportu wymaga sprawności ogólnej oraz „dopieszczenia” specyficznych grup mięśni. Właśnie w taki sposób staram się ćwiczyć, gdy robię ćwiczenia na nogi, nie zapominam o elemencie dynamiki i o tym, że uginanie ramion, czyli bicek też warto dodać w obwód.

 

Tyle analiz. Przejdźmy to mojego ostatniego treningu.

Jak zawsze i jak duży procent ludzkości gonił mnie czas. Także nie było go za wiele, aby założyć spodenki i ruszyć na siłkę, ale i tu przychodzi z pomocą trening w stylu tabata. Tym razem troszkę ją zmieniłem, gdyż ustawiłem sobie stoper na limit czasowy 25s – ćwiczę, 10s – odpoczywam i tak 8 razy jedna seria. Serii było 4, w każdej z nich znalazły się 2 ćwiczenia. Tym razem ukierunkowałem się na wzmocnienie CORE, czyli duża piłka do fitness, bosu i mała piłka do fitnessu o numerze 4, a i też w moje ręce wpadły 2 hantelki.

Rozgrzewką, był marsz na siłkę oraz rower stacjonarny + rozgrzanie stawów.

Zestaw ćwiczeń nr 1 – Tabata nr 1

  1. Pozycja wysokiej deski z nogami na dużej piłce do fitnessu z dodatkową pompką.download_20180307_213402
  2. Scyzoryki z małą piłką do fitnessu trzymaną w rękach i równocześnie z unoszonymi nogami podnoszoną do góry.

Zestaw ćwiczeń nr 2 – Tabata nr 2

  1. Mostek z ugiętymi nogami w kolanach, stopy znajdują się na dużej piłce do fitnessu i biodra pracują góra dół.download_20180307_213340
  2. Przysiad na bosu z wyrzutem małej piłki do fitnessu.

Zestaw ćwiczeń nr 3 – Tabata nr 3

  1. Russian twist na dużej piłce do fitnessu.download_20180307_213354
  2. Pompka z przesuwaniem małej piłki do fitnessu, raz prawa dłoń na piłce, przemieszczenie piłki, lewa dłoń na piłce.

Zestaw ćwiczeń nr 4 – Tabata nr 4

  1. Przysiad z małą piłką do fitnessu ułożoną na ramieniu, raz prawie ramię, kolejna runda lewe ramię.
  2. Dynamiczny marsz z hantlami 4 kg.

 

Zero klasycznych brzuszków, a jednak zakwasy na mięśniach pojawiły się. Przy każdym ćwiczeniu z dużą piłką do fitnessu ważna była pozycja bioder, aby nie opadały.

Tylko 8 ćwiczeń, każde zostało powtórzone 4 razy po 25s, a można było napocić się i poczuć pracę mięśni. A po treningu rozciąganie + kolejne próby opanowania przysiadu na jednej nodze na bosu, już to miałem, ale tym razem nie wyszło 😉

To był taki szybki wypad na siłkę 😀

Jedna z moich ulubionych melodii do tabaty i to Avicii

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: