Aż polał się POT

To był trening! Zaangażowanie, walka, nieustępliwość, ból, oddech jak parowóz, trzęsące się mięśnie i łapanie tlenu z całej siły, aby zrobić jeszcze jedno powtórzenie! To jest właśnie to co lubię!

Plan był prosty. Jeden szybki obwód, bo jutro Karkonosze. 8 ćwiczeń, 50 sekund pracy, 20 sekund odpoczynku i tak 2 rundy.

A oto fotorelacja z treningu i ćwiczenie po ćwiczeniu. Trening jest dla osób, które lubią wpierniczyć sobie fizycznie. Także jak powiada klasyk, spróbujcie 🙂

  1. Przysiad, ale na bosu i na ramieniu trzymamy piłkę. W drugiej rundzie zmiana. Bosu to fenomenalny element do ćwiczenia mięśni core, a ciężar z jednej strony wymusza aby brzuch spiął się dość mocno.

2. Robimy klatę, duża piłka do fitnessu, opieram na niej tylko łopatki, biodra w linii prostej (core) i wznoszę ciężar (15 kg) i przenoszę go wzdłuż tłowia. Można powiedzieć, że to był odpoczynek.

3. Deska, biodra chodzą na boki,  wtedy mięśnie skośne mocno pracują, a w końcowych sekundach jest ogień!

4. Dynamiczny marsz z hantlami – 3 kg. Ramiona pracują i palą się!

5. Ćwiczenie podpatrzone w treningu Henrika Zettenberga. Wskok na box z bosu. Fenomenalne ćwiczenie dla mnie, polecam, ale uwaga trzeba złapać równowagę i dopiero należy wyskoczyć w kierunku boxa.

6. Pompka , wersja diamentowa, ojjjjjj triceps bolał.

dav

7. Swing, wersja rosyjska, czyli pełen ruch ramion – 16 kg

dav

8. Robimy biceps, ale jedna hantla (u mnie 14 kg) trzymamy oburącz i uginamy ramiona, łopatki są spięte i w ostatniej fazie poza palącymi ramionami, pali również klata.

dav

To był dobry trening. Zero muzyki, zero szumu z zewnątrz. Czysta koncentracja i targanie ile się da! Zaangażowanie!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: